Budowanie pleców może poprawić Twoje zdolności sportowe, wyostrzyć sylwetkę lub po prostu uniknąć bólu pleców. Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby prawidłowo ustawić mięśnie na plecach.
Wybór odpowiednich sportów, aby wzmocnić plecy
Aby wzmocnić plecy, należy najpierw wybrać odpowiednie sporty, takie, które pozwolą na harmonijny, a przede wszystkim pełny rozwój wszystkich mięśni. Pływanie i wspinaczka to kluczowe dyscypliny zapewniające mocne, umięśnione plecy bez ryzyka urazów. Z drugiej strony takie zajęcia jak tenis powodują duże obciążenie kręgosłupa. Takiej praktyce musi więc towarzyszyć regularna pielęgnacja fizyczna i rozciąganie pod bólem nawracającego bólu pleców.
Pompki, proste i skuteczne ćwiczenie wzmacniające plecy
Jeśli chodzi o ćwiczenia, można skorzystać z klasyki jak Push- upy . Te ostatnie sprawiają, że praca jest duża ząbkowana. Wybierz klasyczną pozycję z rozłożeniem dłoni na wysokości ramion.
Ergonomicznie regulowane urządzenie na plecy, narzędzie referencyjne dla pleców
Aby wzmocnić plecy na siłowni lub w mieszkaniu, zaprojektowano kilka urządzeń do pracy miejscowej i hiperspecjalistycznej w zależności od mięśni. Po pierwsze, jest to ergonomiczne regulowane urządzenie tylne . Można go dostosować do rozmiaru każdego. Na tej maszynie ruchy są wykonywane z obciążeniem lub bez, w zależności od tego, czy szukasz wzmocnienia mięśni, czy prostej konserwacji.
Od wiosłowania po martwy ciąg - wiele ćwiczeń wzmacniających plecy na siłowni
Trening siłowy na plecy można również wykonać z hantlami lub sztangami. Wioślarstwo skupia się głównie na najszerszego grzbietu. Przykład ćwiczenia: pozycja stojąca i lekko ugięta, plecy poziome i prawie proste, podnosisz dwa hantle z podłogi do brzucha i kontynuujesz ruchy w górę w dół. Martwy również umożliwia pełny rozwój mięśni pleców. Zwróć uwagę, że można również pracować na tej części ciała za pomocą gumek . Po wszystkich tych ćwiczeniach siłowych powinny nastąpić rozległe sesje rozciągające, aby uniknąć bólu pleców.