JETLAG - Ekstremalne zmęczenie spowodowane przepychaniem naszego wewnętrznego zegara biologicznego, jet lag może szybko zrujnować Twoje wakacje. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami i poradami, jak unikać lub ograniczać skutki zmiany strefy czasowej.
[Zaktualizowano 26 września 2019 r. O 16:22] Na wakacjach lub po powrocie do Francji skutki jet lag mogą być bardzo irytujące i znacznie zakłócić Twoje codzienne życie. Jeśli nasz zegar biologiczny nie działa, mówimy o jet lag od angielskiego „jet”, co oznacza „jet plane” i „lag” od „shift”. Ogólnie c 'Po 3 godzinach jet lag organizm odczuwa skutki jet lag Uważa się, że przyzwyczajenie się do godziny jet lag zajmuje dzień. Podróże ze wschodu na zachód, jak na przykład lot Paryż-Nowy Jork, są najbardziej męczące dla naszego organizmu. Odczekaj 5 do 6 dni regeneracji w przypadku podróży do Stanów Zjednoczonych i do tygodnia w przypadku podróży do Japonii. Jeśli wkrótce wybierasz się w odległe miejsce, zapoznaj się z naszymi radami dotyczącymi przewidywania, ograniczania lub unikania jet lag na wakacjach.
Zobacz wskazówki 15 sposobów na walkę z jet lagiem
Porady i wskazówki dotyczące ograniczenia skutków zmiany strefy czasowej
Jet lag objawia się najpierw zaburzeniami snu: chęcią spania w środku dnia lub niespodziewanym budzeniem się o 3 nad ranem ... ale także uczuciem ogólnego zmęczenia fizycznego i intelektualnego lub bóle głowy i słabe trawienie. Nie panikuj, efekty jet lag można zmniejszyć różnymi wskazówkami.
- Przed wyjazdem opóźnij sen o 1 do 2 godzin w ciągu czterech dni poprzedzających dzień wyjazdu. Idź do łóżka i wstawaj wcześniej, jeśli idziesz na wschód, a później, jeśli idziesz na zachód.
- Jeśli czas wyjazdu nie przekracza trzech dni, zachowaj francuski rytm życia. Poza tym zacznij żyć punktualnie w swoim przyszłym miejscu docelowym, gdy tylko wejdziesz na samolot, ustawiając zegarek.
Ekspozycja na światło pomaga zsynchronizować organizm. © Racorn-123RF - Wykorzystaj godziny lotu, aby odpocząć i spać jak najwięcej. Aby łatwiej było wyspać się w powietrzu, wybierz luźny i wygodny strój i nie wahaj się zdjąć butów w samolocie.
- Jedz lekko podczas transportu. Unikaj pobudzających napojów, takich jak alkohol lub kofeina, a jeśli to możliwe, unikaj również przyjmowania tabletek nasennych. Ideałem jest jak najbardziej „naturalne” dostosowanie się do nowego harmonogramu.
- Tam nie śpij od razu, zwłaszcza jeśli podróżujesz na wschód! To najlepszy sposób, aby obudzić się o 3 nad ranem, czując się świetnie. Walcz ze zmęczeniem i od pierwszych godzin staraj się przyzwyczaić do lokalnego rytmu życia. Aby wybrać się na wycieczkę do Stanów Zjednoczonych, Kanady lub Indii Zachodnich, kładź się spać tak późno, jak to możliwe. W kierunku zachodnim drzemka może być korzystna, o ile nie przekracza 20 minut.
- Wystaw się na słońce, aby ułatwić resynchronizację ciała. Wystawiając się na światło, mówisz swojemu ciału, jaki ma podążać nowy rytm słoneczny.
- Po pierwszej nocy poświęć czas na poranny bieg, aby rozluźnić mięśnie , pobudzić endorfiny i wrócić do formy po locie. Jeśli nie jesteś zbyt wysportowany, długi spacer powinien wystarczyć, aby wrócić do wędkowania, a także będzie okazją do odkrycia regionu wakacji.