Ćwiczenia Ab to podstawa treningu siłowego. Istnieje kilka metod ich pracy w zależności od tego, czy chcesz skupić się na skośnych, krótkich mięśniach brzucha czy nawet długich. Oto 5 podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha i kilka sugerowanych sesji na zdjęciach.
Crunch, wzorcowe ćwiczenie na mięśnie brzucha
Wzorcowym ćwiczeniem brzucha jest chrupanie . Leżąc na plecach, zegnij nogi pod kątem 90 ° i skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Podnieś biust. Uważaj, dolna część pleców musi pozostać przyklejona do podłoża. Połącz kilka podjazdów i zjazdów. Stosuje się tu zwłaszcza krótkie mięśnie brzucha
Ładowanie filmu „Budowanie mięśni brzucha: brzuszki”Unoszenie nóg
Podbicie noga jest ćwiczeniem idealny do pracy długie abs. Ponownie, pozycja wyjściowa leży na plecach. Ramiona wyciągnięte do ziemi, nieco odsunięte od ciała. Następnie podnieś nogi, aby utrzymać kąt 45 °. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie powoli zwolnij.
Ćwiczenia na rowerze
Ciekawym ćwiczeniem na skosach jest jazda na rowerze . Ponownie leżąc na plecach zasadą jest podniesienie biustu poprzez odchylenie w jedną stronę, przy jednoczesnym zginaniu jednej nogi. Kiedy stoisz po prawej stronie, unieś prawą nogę i odwrotnie. Ruch jest prawidłowo wykonywany, gdy lewy łokieć zdoła zetknąć się z prawym kolanem.
Ćwiczenie obciążające, aby wypróbować wszystkie mięśnie brzucha
Świetne ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha można wykonać z obciążeniem. To jest rotacja biustu w równowadze. Aby to zrobić, zachowaj pozycję siedzącą, trzymając dysk w dłoniach. Nogi są zgięte, a stopy nie dotykają ziemi. Z ciężarem, utrzymuj pozycję i wykonuj ruchy ciała w lewo iw prawo.
Podniesienie miednicy
Podnoszenie miednicy to kolejne wzorcowe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Tym razem połóż się na plecach i podnieś nogi do 90 °. Ramiona pozostają wyprostowane na ziemi, a dłonie spoglądają w dół. Zdejmij miednicę i podnieś stopy jak najwyżej. Podkreślone są zewnętrzne i wewnętrzne skośne brzucha.
Zobacz wskazówki Mięśnie brzucha: 10 ćwiczeń budujących mięśnie
Zobacz wskazówki 10 dyscyplin sportowych do ćwiczeń na wymarzone mięśnie brzucha
Przeczytaj artykuł