Półmaraton to często jedno z pierwszych dużych wyzwań dla biegaczy. Ale zamknięcie takiego dystansu nie może być improwizowane. Oto jak rozwinąć jego przygotowanie.
Przygotuj się mentalnie
Półmaraton to bieg na 21,1 km. Dystans dostępny dla wszystkich przy odrobinie przygotowania . Podejście psychologiczne jest niezbędnym elementem, aby zdać taki test. Bieganie wymaga regularnych treningów, aby było przyjemnością, a nie bólem. Warunkiem koniecznym jest zbudowanie umysłu, aby zmierzyć się z takim dystansem. Aby to zrobić, unikaj wszystkiego, co mogłoby zakłócić przyjemność z biegania. Załóż odpowiednie buty do biegania dla swoich stóp, wyznacz sobie cele, takie jak chęć schudnięcia lub po prostu chęć przekroczenia linii mety i zacznij regularny trening, czyli - tzn. co najmniej dwie sesje tygodniowo.
W WIDEO - Przygotowanie do półmaratonu i 10 km z Tobesportem
Ładowanie filmu „Bieganie: przygotowanie do 10 km i półmaratonu”Trenuj regularnie i stopniowo
Postępowy szkolenie jest podstawą przygotowanie do połowicznego Marathon. Dystans pokonywany podczas treningu powinien wzrastać powoli i równomiernie. Możesz na przykład postawić sobie za cel zwiększanie przebiegu treningu o 10% co tydzień. 10-tygodniowy cykl przygotowań do takiej imprezy jak półmaraton z dwoma treningami w tygodniu jest odpowiednim programem na takie wydarzenie. Zacznij od krótkich sesji. Zakończ okres przygotowawczy dłuższymi biegami, upewniając się, że pokonałeś 21,1 km w ciągu tygodnia, rozkładając dystans na dwie do trzech sesji.
Naucz się dobrze nawadniać
Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn wypadania z imprezy biegowej przekraczającej godzinę wysiłku. Jest to zatem problem, który należy zrozumieć już na etapie przygotowań. Nie wahaj się zważyć przed i po ćwiczeniach w trakcie ćwiczeń. Uzupełnij straty, pijąc dużo wody oraz napoje energetyzujące. Podczas wysiłku zaopatrz się w sprzęt umożliwiający regularne nawadnianie poprzez picie wody przynajmniej co 20 minut.