Odkryj ćwiczenia siłowe na zdjęciach i filmach, aby wzmocnić mięśnie brzucha, klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, czworogłowe i porady trenerów treningu siłowego.
Ćwiczenia siłowe, na każdy mięsień lub prawie każdy mięsień przypada co najmniej jedno ćwiczenie siłowe. Tak więc przy całym tym wyborze lepiej jest uporządkować to, aby ustalić swoje priorytety. Przysiady, podciągania, chowanie w pochwie ... Oto kilka podstawowych ćwiczeń, które powinieneś znać.
Wyciskanie na górną część ciała
Wyciskaniu jest klasycznym ćwiczeniem siłę do pracy górnej części ciała. Najbardziej zestresowane mięśnie to mięsień piersiowy większy i mniejszy, ale wysiłek pomaga również rozwinąć cały biust. Pozycja wyjściowa leży na ławce do wyciskania. Cel: podnieść sztangę, obciążoną ciężarem lub nie, jedyną siłą ramion, nad klatkę piersiową. Wyciskanie na ławce to podstawowe ćwiczenie do oceny siły mięśni kończyn górnych sportowca.
Zobacz wskazówki 10 ćwiczeń siłowych na budowę ciała w kształcie litery V.
Przysiad do pracy kończynami dolnymi
Przysiad jest jak wyciskaniu dolnych kończyn. Jest to wzorcowe ćwiczenie do oceny siły atlety w mięśniach ud i pośladków. Konkretnie jest to zgięcie nóg z obciążonym drążkiem (lub nie) z tyłu ramion. Ważne jest, aby biust był wyprostowany podczas zginania, aby dopiąć nogi i nie łamać pleców.
Podciągnięcia są dobre dla pleców
Do ciągnie są częścią podstawowych ćwiczeń do rozwijania wierzchnią i ramienia mięśnie. Bardzo popularny w wojsku, zasada tego ruchu polega na uniesieniu ciała nad drążek, poprzez zawieszenie go rękami. Gdy podbródek dotrze do drążka, można powiedzieć, że podciąganie się powiedzie.
Ćwiczenia wioślarskie
Kolejne podstawowe ćwiczenie kulturystyczne, które można polecić na plecy: wiosłowanie , doskonały ruch dla osób, które już prawidłowo rozwinęły dolną część pleców i mięśnie brzucha. Punktem odniesienia dla ćwiczeń jest drążek do wiosłowania. Zasadą jest podniesienie sztangi do poziomu brzucha w pozycji stojącej z biustem pochylonym do przodu. Gest dla wtajemniczonych. Ale maszyny do wiosłowania pozwalają na wykonywanie pracy z pomocą, a tym samym bezpieczniej. Następnie leżymy lub siedzimy na ławce.
Niezbędne prace związane z poszyciem
Czym byłby dobry trening siłowy bez tradycyjnych ćwiczeń podstawowych ? Wzmacniają mięśnie brzucha i pleców. Zasada: utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe. Jedną z klasycznych pozycji jest trzymanie się przedramion i czubków stóp. Wzrok utkwiony przed tobą, brzuch patrzy w ziemię. Niezbędna praca dla efektywnej kulturystyki.