Równie podziwiana, jak się obawia na siłowni, wyciskanie na ławce jest jednym z podstawowych ćwiczeń rzeźbiarskich. Prosty w wyglądzie, niemniej jednak wymaga dużej precyzji wykonania, aby był skuteczny.
Co to jest wyciskanie na ławce?
Wyciskanie na ławce to najbardziej znane na świecie ćwiczenie siłowe. Często jest używany do zilustrowania - a nawet karykatury - pracy nad budową mięśni. Zasada jest prosta: leżąc na ławce podnosisz drążek, do którego końcówek przymocowane są ciężarki. Działają jako sprawiedliwość pokoju w surowej sile fizycznej górnej części ciała. Postęp w tego typu ćwiczeniach jest powolny, ale zapewnia pełną pracę wszystkich mięśni biustu.
Bezpieczna wyciskanie na ławce
Podczas ćwiczenia wyciskania na ławce należy zachować proste, ale niezbędne środki ostrożności, aby uniknąć zarówno wypadków podczas treningu siłowego, jak i kontuzji mięśni. Najpierw upewnij się, że trzymasz się idealnej pozycji roboczej do tego ćwiczenia. Twoje stopy powinny dotykać podłogi (nie spoczywać na ławce), aby pomóc Ci utrzymać podnoszony ciężar. Podczas pchania trzy części ciała muszą zawsze leżeć płasko na ławce: głowa, linia ramion i pośladki. Jeśli jesteś nowy w praktyce, zawsze upewnij się, że masz pomoc trenera sportowego lub innego członka swojego pokoju.
Działa dobrze w wyciskaniu na ławce
Aby wyciskanie na ławce było efektywne, ważne jest, aby nie pomijać poszczególnych kroków. Zbyt wielu nowych praktykujących przeciąża swoją sztangę i nie wykonuje swoich zestawów ćwiczeń! Kiedy naciskasz sztangę, pozycja dłoni ma zasadnicze znaczenie dla wyboru mięśni, które mają być trenowane. Ręce na linii ramion zapewniają pełną pracę. Odsuń ręce od ciała, aby bardziej pracować nad klatką piersiową. Aby zwiększyć pracę tricepsa, ściśnij ręce bardziej do wewnątrz. Na koniec zwróć uwagę na oddychanie: musisz zrobić wdech podczas opuszczania sztangi i wydech podczas pchania, aby optymalnie zarządzać klatką piersiową.